Como começar um diário e o que escrever nele

Manter um diário é para todos, e começar é muito fácil

E aí, tudo bem contigo?

Uma das resoluções de ano novo foi retomar (de novo) meu diário. Eu tenho mantido um diário de maneira mais ou menos regular desde 2018.

Descobri ao longo desse tempo que foi uma das melhores decisões que tomei para minha saúde mental. Okay, vida. Assim como meditação (contei aqui), eu tinha uma certa... resistência com fazer um diário.

Quem deve fazer um diário?

Coisa de adolescente né? "Querido diário", bla bla bla... Ou então, coisa para gênios da literatura e pessoas importantes. Anne Frank, Leonardo da Vinci, pessoas assim. Não algo para pessoas comuns como eu.

Mas, descobri, estava enganado.

"Foto: Diego Delso, delso.photo, License CC-BY-SA"

Olha, a verdade é que um diário é para todo mundo, adolescentes, gênios, gênios adolescentes (oi Anne), pessoas comuns e não comuns, de qualquer idade, escrever um diário é útil para todo mundo que quiser um instrumento para examinar e melhorar a vida. Vou te explicar como eu faço meu journal/diário, mas primeiro deixa eu falar sobre...

Qual a diferença entre journal, bullet journal, diário?

Um diário é um registro de coisas que ocorreram, um journal é um local onde você expressa ideias e pensamentos, e não necessariamente relacionadas com o período de tempo. Bullet Journal é uma metodologia de organização pessoal. E um log é um registro de operações e...

Ah, vou ser sincero: o nome não importa tanto. Nem o método. Não tem certo, não tem errado, tem o seu jeito (que inclusive vai mudando ao longo dos anos - meus diário/journal de 2018 é bem diferente do atual). O que importa é o benefício que ele traz para você e sua vida. Você pode até chamar seu diário de "Kitty", desde que ele seja útil.

Útil como? Bem…

Diário é uma gaveta de pensamentos: Escrever alivia a sua cabeça

Sherlock Holmes disse para um espantado Watson que a mente é como um quarto, com espaço limitado e é um erro achar que as paredes desse quarto são elásticas. Não dá para guardar tudo nele.

Okay, não é bem assim, obviamente, é apenas uma metáfora, mas há uma clara vantagem em tirar pensamentos perdidos da cabeça e colocá-los no papel. E não só pensamentos - compromissos, coisas a lembrar, acontecimentos e sentimentos. Há um alívio e abre-se um espaço na mente, que não precisa mais ficar gastando energia para manter pensamentos na superfície ou ansiosa com medo de esquecer coisas.

Basicamente você tira os pensamentos da sua “mesa mental” e os coloca numa “gaveta”, na verdade o seu diário, onde eles ficam guardados, mas acessíveis, prontos para serem retirados quando você precisar. Se precisar - mesmo que não precise, a vantagem do espaço mental criado já vale o processo.

E, além de guardados, os seus pensamentos ficam mais organizados só pelo simples fato de escrever, porque parei escrever seus pensamentos, você precisa organiza-los.

Sim, escrever um diário literalmente melhora seus pensamentos…

Um Diário te ensina a pensar: escrever regularmente ajuda a estruturar pensamentos

Okay, muita gente escreve regularmente por diversos motivos: email de trabalho, tese de mestrado, mensagens no Zap (alguém ainda escreve ou todo mundo só manda voz?), textão no Facebook (alguém ainda usa Facebook?).

Mas um diário é diferente: você é a audiência. Não há regras, e você pode escrever mal, ou coisas embaraçosas, ou ser besta, ou falar com você mesmo sobre assuntos que ninguém mais está interessado mas te preocupam, sem medo de ser julgado por outros, sem ser analisado pelo olho robótico de um algoritmo que irá guardar e usar tudo o que você escreveu para te vender algo (ou mudar sua opinião).

E essa prática regular vai te ajudar a estruturar e entender seus pensamentos. Ideias soltas se conectam, sentimentos escondidos se mostram, passos lógicos falhos ficam expostos, padrões emergem, e é possível ir refinando e construindo em cima de uma base sólida no papel.

Com um diário você tira os pensamentos da cabeça e dá uma boa olhada neles do lado de fora... e se não gostar do que ver, é só ajustar e reimportar para dentro. Tipo, uma oficina de pensamentos. E, na verdade, ações.

Aliás, isso é muito importante:

Um diário permite avaliar (e reavaliar) sua vida

Tem momentos no dia que eu não tenho orgulho, e lembrar que vou escreve-los depois me ajuda a pausar e repensar, em vez de redobrar os esforços num caminho que (no fundo) sei que está errado. Registrar sua vida pode ser doloroso às vezes, mas é uma dor útil, e o a consciência de que você estar passando por ela e melhorando ajuda a suportá-la. Melhor do que dormir com aquela sensação constante de estar fazendo besteira sem nem estar consciente.

Outra coisa: relendo diários antigos, dá para notar causas e consequências que teriam passado batidas, padrões indesejáveis que estão te sabotando aparecem. Exemplo bem simples que aconteceu de verdade comigo: Em 2018 eu anotei: “voltando para casa, parei para tomar um espresso na estação de trem (era 21h30). No outro dia: "fiquei vendo séries até as 4 da manhã". No outro dia "fiquei gripado". Hm... 🤔🙄😬

A conexão “tomar café tarde’, “não conseguir dormir’, “dormir pouco”e “sistema imune mais fraco” resultado em “fiquei doente” surgiu. Sim, lendo assim é obvio, mas eu só notei quando anotei, e li o que anotei.

Aí eu passei a fazer uma série de mudanças na minha vida para acertar o sono. (Falta de sono compromete seu sistema imunológico, entre muitos outros problemas). Funcionou, e minha vida melhorou.

Outra vantagem de registrar sua vida: sabe aquela sensação de "mas já é novembro? Onde foi o ano?"... o diário ajuda a responder. Com um registro da sua vida, você sabe onde foi o tempo. E pode apreciar sua evolução ao longo dele, com pequenas mudanças invisíveis no dia a dia, mas óbvias quando a gente aperta o botão de FF>>

Mas, e se você largar o diário um tempão? Eu mesmo já larguei várias vezes…

E se eu não conseguir manter meu diário? Eu sempre largo :(

Não tem problema, o diário continua útil. Sim, mesmo que você tenha largado de fazer o diário por um tempo. O fato de você ter largado diz alguma coisa sobre você e o estado da sua vida. A lacuna faz parte do registro.

Em vez de pensar que você sempre larga o diário, pense que você está sempre mantendo o diário, com algumas interrupções. Você ter pulado ontem (ou a semana passada, ou dez anos desde que você era adolescente) não impede de fazer hoje. É tudo o mesmo registro, o registro da sua vida e pensamentos. Não precisa ser completo. Nunca vai ser completo.

Às vezes quando eu pulo uns dias, eu faço um resumo do que faltou e continuo. Se pulei muitos dias, nem isso. Eu só continuo a partir de hoje. Pronto, problem solved.

Como metas e rotinas, diário é um instrumento sempre a sua disposição.

Convencido? Bora começar. Ou recomeçar.

Como começar seu diário: papel, caneta, app?...

Na verdade, não faz muita diferença. O seu diário vai mudar com você ao longo do tempo, e o formato que você decidir hoje não precisa ser mantido amanhã. Então não tem muita importância as regras ou nem mesmo meio. Escolhe o jeito que for mais fácil de começar, começa e vai ajustando.

Eu particularmente prefiro fazer a mão, com papel e caneta. Tem vantagens e desvantagens, mas de novo: se alguma hora eu achar que na real eu acho mais legal fazer num app, eu mudo e pronto, continuo a partir dali no app. No stress.

Vantagens de fazer um diário no papel

Eu acho mais divertido fazer no papel. Computador me dá impressão de "trabalho", não sou um grande digitador, acho chato ficar mudando do teclado pro mouse (ou track pad, ou tela do celular). Com papel, eu tenho uma fonte (uh, letra) que é unicamente minha, imperfeita que seja, mas o estado da minha letra também é uma forma de registro. É pessoal e intransferível, parte do conteúdo, não apenas um formato.

Além disso, eu tenho a desculpa para usar minhas canetas tinteiro e tintas diferentes, sujar as mãos, criar algo tátil.

(Uh, sim, ainda se usa canetas tinteiro. São mais ecológicas, já que podem durar uma vida toda ou mais, e são muito gostosas de usar. Mas isso é assunto para outro post).

E eu não me preocupo muito com rasuras, erros, imperfeições, manchas e afins no meu diário. Na verdade, acho que isso dá personalidade, e é legal ver também ao longo do tempo minha habilidade em criar à mão se desenvolvendo. Assim como lacunas, os erros e imperfeições fazem parte do registro.

Por outro lado, tem desvantagens, claro

Desvantagens de se fazer um diário no papel

• Papel é frágil: não há backup. Perdeu, perdeu.

• Não podem estar sempre contigo: isso não me afeta tanto: eu acho bacana separar um momento específico do dia para trabalhar no meu diário. Faz parte da minha rotina. Mas pode ser útil ter um app no celular, para registrar pensamentos que fugiriam depois.

• Não são multimídia: com um app você pode adicionar (facilmente e de maneira barata) fotos. Sons. Registrar localização precisa. Registrar automaticamente o clima/temperatura. E outras coisas.

• Ocupam espaço na estante: ao longo dos anos, haja prateleiras... E se você se mudar, eles tem de ser carregados, e papel pesa.

O que escrever no seu diário?

Isso você decido, e não precisa manter essa decisão para sempre. vai escrevendo o que der vontade. Mas vamos dar ideias e exemplos.

Eu gosto de registrar o meu dia. Sempre começo colocando a data (e não esqueça de incluir o ano, para não se perder depois). Eu anoto o clima (ponho a temperatura e desenho se fez sol, chuva, neve, nublado etc). E vou descrevendo o que fiz hoje. Se algum acontecimento dispara uma lembrança, ou sentimento, ou reflexão, eu sigo a corrente. Vai tudo pro papel.

Mas você pode começar bem simples. Só a data e alguns tópicos do que rolou no dia. Já é um bom jeito de iniciar. Com o tempo, se você quiser, vai soltando a mão.

Eu sou grande fã do conceito de começar simples e fácil e ir evoluindo. Não acredito em estar tudo certo, perfeito, ou sequer super bom para começar. tentar acertar de primeira só serve para atrasar o começo e, por consequência, o nosso desenvolvimento.

Eu acredito em melhorar, mudar, evoluir, não em perfeição. E nisso, o diário é também um reflexo da sua vida: ele vai mudando e evoluindo com o esforço que você põe nele, um pouquinho por dia.

Então vamos começar:

O jeito mais simples de começar o seu diário

Não é difícil - ou a menos não precisa ser. Se está difícil começar, altere as regras até ficar fácil. Não tem caneta chique ou cool? Não tem um caderno designer com papel japonês? Não tem tempo? Não tem coragem? Não tem o app ideal? Use isso tudo a seu favor. Altere a perspectiva. Altere as regras do jogo. É o SEU jogo, você é o único participante, você faz o que quiser com ele.

Okay? Okay. vamos lá...

Pega um caderno. Qualquer caderno. Pega uma caneta. Qualquer caneta que tiver sobrando. Abre o caderno. Põe a data.

Escreve... vamos ver. Vou te dar duas alternativas: Você pode fazer uma, outra ou as duas.

Como começar seu diário: Escreve porque você não começou um diário até hoje e duas ou três coisas que você acha que podem te ajudar a fazer um diário, ou que um diário pode te ajudar a fazer Ou se começou e largou, escreve que está continuando o seu diário e duas ou três coisas que você achava legal ao fazer seu diário.

Difícil ainda?

O que escrever no seu diário: escreve três frases com três coisas que você fez hoje. E uma que quer fazer amanhã. Val qualquer coisa - até "tomar café da manhã". Ou estar vivo.

That's it. Três frases. Você consegue três frases. Não? Uma então. Você consegue fazer isso hoje mesmo.

Aí repete amanhã. ❤️

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Daniduc